Besser schlafen

Viele Menschen schlafen nicht gut genug. Allein in Deutschland leidet jede 2. Person mindestens einmal im Monat an Schlafstörungen und jeder 9. sogar dreimal pro Woche. Kein Wunder also, dass besser zu Schlafen ein wichtiges und aktuelles Thema ist, das viele betrifft. Wenn du also zu den Personen gehörst, die besser Schlafen wollen, dann können wir dich beglückwünschen: Wir geben dir einige nützliche Tipps an die Hand, mit denen du noch heute besser Schlafen wirst. Doch schauen wir uns zunächst einmal an, was eigentlich während des Schlafes mit uns passiert und welche Vorteile du davon hast, deine eigene Schlafqualität zu verbessern.

Was passiert während wir schlafen?

In der Nacht durchlaufen wir sogenannte Schlafzyklen. In jeder Phase befinden wir uns dabei in einem anderen Zustand der Erholung. Die Forschung ist bis heute nicht eindeutig dahinter gekommen, was genau während der Zyklen in uns passiert, doch anhand von Beobachtungen und Messungen konnten folgende Fakten festgestellt werden:

Wachzustand (Einschlafen / Aufwachen)

In der Einschlafphase beginnt unser Körper sich zu entspannen und wir kommen vom Zustand der Müdigkeit in den Schlaf über. Hier kann es einen Zeitraum von nur wenigen Minuten oder auch bis zu einer halben oder auch ganzen Stunde in Anspruch nehmen, bis der gewünschte Schlaf eintritt. Auch beim Aufwachen passieren wir diesen Zustand.

Leichtschlaf (Non-REM-Phase)

In diesem Abschnitt verbringen wir die Meiste Zeit während des Schlafes, in der sich unser Körper mental und physisch erholt. Sie bildet auch den Übergang zwischen dem Wachzustand und das des Träumens.

Träumen (REM-Phase)

In der Traumphase oder auch REM-Phase genannt, ist unser Gehirn sehr aktiv, wobei der Körper dagegen komplett entspannt ist. Der Name REM wird vom englischen Begriff „rapid eye movements“ abgeleitet und sagt damit aus, dass sich unsere Augen in dieser Zeit sehr schnell bewegen. Die Wissenschaft hat die geheimnisse des Schlafes noch nicht vollkommen entschlüsselt, doch man nimmt an, dass in der Traumphase die Tagesereignisse besser verarbeitet werden und wir hier lebhafter träumen. Außerdem nehmen wir äußere Reize sehr schwer wahr, da die Verarbeitung des Tages möglichst ohne Störungen ablaufen soll.

Tiefschlaf (Non-REM-Phase)

Dieses Stadium beschreibt einen Zustand der Regeneration für unseren Körper. Hierbei werden sämtliche Körperfunktionen heruntergefahren, deswegen sinkt auch die Körpertemperatur und sowohl Puls und Atmung verlangsamen sich. Hier arbeitet Immunsystem besonders intensiv.

Die Schlafphasen wiederholen sich in einem Zyklus, der sich bei einem gesunden Menschen in der Regel ca. vier-bis siebenmal wiederholen kann (bei einer ungefähren Schlafdauer von 7 bis 9 Stunden).

Besser schlafen

Hier siehst du einige der vielen Vorteile im Überblick, die dir ein guter und gesunder Schlaf bringt:

– Bessere Leistungsfähigkeit

– Mehr Stressresistenz

– Erholung für Körper und Geist

– Konzentrationsfähigkeit steigt

– Stärkeres Immunsystem

Was du tun kannst um besser zu schlafen, schauen wir uns jetzt gemeinsam an.

Kommen wir zu fünf Tipps, mit denen du noch HEUTE besser schlafen können wirst:

Schalte die Bildschirme aus

Um dich bestmöglich auf deinen erholsamen Schlaf vorzubereiten, empfehlen wir dir mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen dein Handy und sonstige elektronischen Geräte auszuschalten. Unser Gehirn kann nämlich nicht vom normalen Tageslicht und den Bildschirmlichtern unterscheiden und wird so ausgetrickst, dass es denkt, es wäre noch Tag. Damit dein Körper also früh genug in den richtigen Modus kommt, solltest du rechtzeitig den Fernseher ausmachen und dir lieber ein Buch zur Hand nehmen.

Ernährung

Selbstverständlich spielen deine Essgewohnheiten und deine sportlichen Aktivitäten eine wichtige Rolle für die Qualität deiner Erholung im Schlaf. Neben einer ausgewogenen Ernährungsweise, die so gut wie alle Bereiche deiner Lebensqualität beeinflusst, empfehlen wir dir auch darauf zu achten, kein schwer verdauliches Essen vor dem Schlafengehen zu dir zu nehmen. Daher solltest du viel Brot, fettes Fleisch oder rohes Gemüse in den späten Abendstunden unbedingt vermeiden. Auch die Menge des Abendessens solltest du lieber moderat halten, damit deine Verdauung nicht zu sehr belastet wird. Dass Koffein und Alkohol ebenfalls nicht förderlich sind, müssen wir an der Stelle nicht weiter ausholen.

Gut Lüften

Mach doch einfach mal kurz nach dem Aufstehen und vor dem Schlafengehen für fünf bis zehn Minuten lang die Fenster auf, du wirst sehen, dass das wahre Wunder bewirkt. Sauerstoff ist wichtig für unseren Körper und verbrauchte Luft schadet nur deiner Schlafqualität. Achte dabei darauf, dass du zum Stoßlüften die Fenster ganz öffnest und nicht nur gekippt lässt, da der Effekt sonst nicht gut genug sein wird. Auch die Raumtemperatur ist wichtig! Oft findet man im Internet genaue Angaben darüber, welche Temperatur sich ideal zum Schlafen eignet. Wir empfehlen dir jedoch auf eine Raumtemperatur zu achten, bei der du weder schwitzt noch frierst.

Zur selben Zeit ins Bett

Unser Körper liebt Gewohnheiten. Deshalb ist auch eine routinierte Schlafenszeit deutlich vom Vorteil für uns. Damit du besser schlafen kannst empfehlen wir dir, eine für dich passende Uhrzeit zu bestimmten an der du langsam „runterfahren“ möchtest und dass du diese auch täglich einhältst (Auch am Wochenende!). Denn unser Körper passt sich dem Lebensrhythmus an und das kannst du durchaus zu deinem Vorteil nutzen. Find am besten auch für dich heraus, wie lange du ungefähr an Schlaf brauchst, denn hier sind alle Menschen ebenfalls individuell veranlagt. Zwischen sieben und neun Stunden braucht unser Körper in der Regel für eine gesunde Regeneration.

Der fünfte Tipp: Damit du bestmöglich entspannen kannst und vor allem auch langfristig, dein Schlaf beeinflussen kannst, empfehlen wir dir die speziell entwickelten Klänge von neobeats® anzuwenden. Mithilfe der erholsamen Klänge wirst du schon in kürzester Zeit erholsam durchschlafen.

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Eines der effektivsten Mittel, mit denen du auch schon in kurzer Zeit bereits besser schlafen können wirst, ist deinen Körper und Geist vor dem zu Bett gehen komplett zu entspannen. Mit den speziellen Klängen von neobeats® wirst du es schaffen, schon in kürzester Zeit in einen erholsamen Zusand einzutauchen. In Verbindung mit Atemübungen wie der tiefen Bauchatmung, wirst du schon in wenigen Minuten eine spürbare Veränderung deines Zustandes erlangen. Du wirst merken, wie deine Schlafqualität sich deutlich, positiv verändern wird.

Probiere es aus und erfahre noch heute einen erholsamen und gesunden Schlaf mit neobeats®.

Wir von mentalytics sind uns sicher, dass du mithilfe der obigen Tipps deinen Weg zur Veränderung finden wirst und wünschen dir alles gute auf deiner Reise der persönlichen Entfaltung. Wir haben keinen Zweifel, dass du unter Anwendung der obigen Ratschläge zu deinem erholsamen und tiefen Schlaf kommen wirst.

Du hast Erfahrungen dazu gemacht, die du uns mitteilen möchtest? Dann erzähle uns mehr, am besten per Mail über kontakt@mentalytics.de !